Τι είναι η Υγιής Γήρανση; Τα 3 Κύρια Στοιχεία

Απόσπασμα από το βιβλίο μου

Τι είναι η Υγιής Γήρανση; Τα 3 Κύρια Στοιχεία

Η υγιής γήρανση αφορά τη φροντίδα του εαυτού μας τώρα, ώστε να είμαστε πιο υγιείς και να απολαμβάνουμε μία καλύτερη ποιότητα ζωής στο μέλλον. Καθώς μεγαλώνουμε πρέπει να ψάχνουμε συνεχώς τρόπους για να βελτιώσουμε, να στηρίξουμε και να διατηρήσουμε την υγεία μας, τρόπους για να διασφαλίσουμε τη μέγιστη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματός μας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σε συνδυασμό με σωματική άσκηση μπορεί να προωθήσει την υγιή γήρανση. Κάποια από τα άμεσα οφέλη είναι η μείωση ή ακόμη και η πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσουμε, τόσο πιο γρήγορα θα αποκομίσουμε τα οφέλη!

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να βελτιώσουμε την υγεία μας και να δυναμώσουμε το σώμα μας, οι οποίοι θα μας βοηθήσουν να απολαύσουμε τη ζωή μας όταν μεγαλώσουμε. Η γενική ευεξία μας απαιτεί ένα συνδυασμό τριών κύριων στοιχείων:

Υγιεινή διατροφή
Κινητικότητα, ευλυγισία & άσκηση
Φροντίδα της συναισθηματικής μας υγείας και να διατηρούμε τον εγκέφαλό μας ενεργό

Η φυσική μας κατάσταση και η κατάσταση της υγείας μας, με τα προβλήματα και τους περιορισμούς που μπορεί να έχουμε, θα παίξει σημαντικό ρόλο στο τι μπορούμε ή δεν μπορούμε να κάνουμε. Ακόμα κι έτσι όμως, κάθε βήμα που κάνουμε προς τη σωστή κατεύθυνση, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα μικρό βήμα κάθε φορά, μπορεί να συμβάλει σε μία καλύτερη ποιότητα ζωής.

Υγιεινή διατροφή

Η διατροφή μας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υγιή γήρανση. Οι τροφές που καταναλώνουμε τώρα θα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας στο μέλλον.

Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως και υγιή λίπη, όπως και να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε πολλά επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα και τρανς λιπαρά (κακά λιπαρά).

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε ή να διαχειριστούμε καλύτερα χρόνιες παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης.

Το κεφάλαιο που ακολουθεί σχετικά με την «Υγιεινή Διατροφή» έχει πολλές χρήσιμες διατροφικές πληροφορίες και παρουσιάζει επίσης τα οφέλη της Φυσικοπαθητικής Διατροφής και της Αντιφλεγμονώδους, Μεσογειακής και Αλκαλικής Δίαιτας.

Κινητικότητα, ευλυγισία & άσκηση

Μεγαλώνοντας, είναι σημαντικό να κινούμαστε καθημερινά. Πρέπει να διατηρούμε τις αρθρώσεις μας εύκαμπτες, να τεντώνουμε και να δυναμώνουμε τους μυς μας και να φροντίζουμε για την υγεία της καρδιάς μας.

Η άσκηση είναι σημαντική σε κάθε ηλικία, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό να κρατάμε το σώμα μας δυνατό και σε φόρμα καθώς μεγαλώνουμε.

Η αύξηση της καθημερινής μας κίνησης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας και ευεξίας μας. Ένα γρήγορο περπάτημα και λίγος καθαρός αέρας, ή κάνοντας λίγες ασκήσεις με μικρά βαράκια στο σπίτι μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη σωματική και ψυχική μας ευεξία, αφού καθετί βοηθάει.

Το κεφάλαιο «Κινητικότητα, Ευλυγισία & Άσκηση» μιλάει για τη σημασία της καθημερινής σωματικής άσκησης καθώς μεγαλώνουμε και παρέχει χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Φροντίδα της συναισθηματικής μας υγείας και πώς να διατηρούμε τον εγκέφαλό μας ενεργό

Εκτός από το τι τρώμε και τη σωματική άσκηση, η διατήρηση της καλής υγείας αφορά επίσης τη φροντίδα της συναισθηματικής μας υγείας και να διατηρούμε τον εγκέφαλό μας ενεργό.

Η συναισθηματική μας υγεία είναι αναπόσπαστο μέρος μιας καλής ψυχοσωματικής κατάστασης. Η ψυχολογία μας επηρεάζει το πώς σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε, το πώς συμπεριφερόμαστε και επικοινωνούμε με άλλους ανθρώπους. Η ψυχολογία μας μπορεί να έχει επιπτώσεις και στη σωματική μας υγεία.

Κάποιοι από τους τρόπους βελτίωσης και διατήρησης καλής συναισθηματικής υγείας περιλαμβάνουν το να μιλάμε για το πώς νιώθουμε, να κρατάμε επαφή με άλλους ανθρώπους, να έχουμε μια ισορροπημένη καθημερινή ρουτίνα και να υιοθετούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι επίσης σημαντικό για τη συναισθηματική μας υγεία να φροντίζουμε τον εαυτό μας, να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους, να διαχειριζόμαστε το άγχος μας και να ζητάμε βοήθεια όταν χρειάζεται.

Η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου σκέψης και μιας θετικής προσέγγισης για τη ζωή, το να κρατάμε τον εγκέφαλό μας ενεργό και σε εγρήγορση, όπως και η κοινωνικοποίηση, είναι σημαντικά στοιχεία της υγιούς γήρανσης.

Πολλά από τα θέματα που καλύπτονται στο κεφάλαιο πέντε παρέχουν απλές, αλλά χρήσιμες υπενθυμίσεις για τη φροντίδα της συναισθηματικής μας υγείας και την εξάσκηση του εγκεφάλου μας.